Як заповнити недолік кальцію в організмі

Як заповнити недолік кальцію в організмі
Кальцій належить до групи макроелементів і його участь в обміні речовин величезна. Він є основою кісткової тканини,впливає на серцеві показники, роботу центральної нервової системи. Недолік цього мінералу призводить до порушення будови зубів, кісток, до ламкості нігтів, порушення серцевої діяльності.
Добова потреба людини в кальції становить 800 мг до 1200 мг, залежно від віку і стану здоров'я. Набагато вища потреба у дітей, вагітних жінок, у спортсменів і людей, що займаються важкою фізичною працею.

Заповнити недолік кальцію можна правильно збалансованою дієтою. Потрібно тільки пам'ятати, що його не можна запастися про запас. Продукти, що містять кальцій, потрібно вживати в їжу щодня.

Насамперед, це молоко, сир, кисломолочні продукти. Звичайно, бажано, щоб вони були домашніми, натуральними. Велика кількість кальцію містять тверді сорти сиру, до того ж, вони краще засвоюються дорослим організмом. Чим нижче жирність молочних продуктів, тим більше в них кальцію.

Багаті кальцієм яйця, курага, мигдаль і кунжут. Кунжутне насіння - лідери за змістом цього потрібного мінералу. Замість насіння можна використовувати кунжутне масло. Багато кальцію містить зелень - шпинат, петрушка, зелена квасоля, селера і кріп. Чимало кальцію в брокколі, горосі, огірках, моркві, ріпі. Лосось і сардини - прекрасні і доступні джерела кальцію. З фруктів і ягід багаті кальцієм смородина, ожина, вишня, суниця, абрикоси, виноград, ананаси, персики і апельсини.

Найбільш цінними є ті продукти, в яких, крім кальцію, присутні фосфор, магній, вітаміни С, D і групи B. Ці речовини, потрапляючи в організм, починають взаємодіяти і засвоюються разом набагато краще. Сполуки кальцію, фосфору і вітаміну D містяться в яловичій печінці, печінці риб, крабах, креветках, лангустах, морській капусті. Є ці сполуки в жовтку, вершковому маслі, горіхах, ячмені, пророщеної пшениці.



Крім поповнення кальцію в організмі, необхідно також обмежити його «вимивання». Таким ефектом володіють алкоголь і кофеїн.


Якщо ви не любите молоко та їсте мало зелені, а також у періоди зростання, при менопаузі, необхідно приймати препарати кальцію. На відміну від продуктів, кальцій у таблетках має прийматися не постійно, а курсами. Критерієм вибору таких засобів повинні бути рекомендації лікаря і вивчення складу. Добре засвоюються кальцію цитрат, кальцію лактат, гірше - глюконати.

Для поповнення кальцію використовуються мінеральні води. Наприклад, в літрі «Боржомі» знаходиться від 20 до 150 мг кальцію, в літрі «Нарзану» - до 300 мг.

Можна приготувати порошок кальцію з яєчної шкаралупи. Для цього шкаралупу ретельно миють, сушать і стирається в порошок. Приймають по третині чайної ложки порошку, додаючи кілька крапель лимонного соку. Це саморобний ліки допомагає поповнити наш організм кальцієм.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!