Як зміцнити м'язи грудей


Як зміцнити м'язи грудей
Ідеальна груди - це такий же фантом, як ідеальна жінка. Але, тим не менш, багато жінок мріють отримати великий бюст за допомогою фізичних вправ. Забудьте про це. Жіночі груди - це не мускул, а заліза, і накачати її неможливо. Але можна зміцнити м'язи, що оточують молочні залози. Це дозволить вам довго зберігати свій бюст міцним.
Навіть самі просунуті бодібілдери не придумали кращого вправи для м'язів грудей, ніж віджимання. Втім, чоловіки для цих цілей частіше вичавлюють штангу з положення лежачи. Але для жіночого тіла віджимання від підлоги - найкращий засіб.

Класичної віджимання виконується з опорою на кисті рук і пальці ніг. Тіло повинне представляти рівну лінію з ногами. Це допомагає додатково навантажувати м'язи-стабілізатори.

Прийміть упор для виконання віджимання. Руки поставте трохи ширше плечей, повернувши пальці вперед. Повільно згинайте руки в ліктях і опускайте прямий корпус вниз. Намагайтеся торкнутися грудьми підлоги. Потім повільно підніміться у вихідне положення. Не прагніть випрямити руки швидко, підйом повинен займати не менше часу, ніж спуск. Виконуйте три підходи в день по стільки віджимань, скільки вийде.

Але це ідеальний варіант. Як правило, нетренованим жінкам дуже складно виконати повне віджимання правильно. Причина цього - слабкі руки, які не витримують вагу тіла, і слабкі м'язи кора, які не можуть утримати тіло випрямленою. Щоб не псувати техніку, спробуйте полегшити навантаження на руки і м'язи кора.

Щоб полегшити роботу рукам віджимайтеся не від статі, а від будь-якого піднесення. У школі дівчатка віджималися від лавки. Знайдіть будинку стійкий предмет меблів підходящої висоти і спробуйте віджиматися від нього. Для зовсім слабких ручок можна порекомендувати віджимання від стіни. Головне, стежте за тим, як змінюється ваша витривалість, і поступово збільшуйте навантаження.


Ще один варіант зменшити навантаження, це виконувати віджимання з опорою на коліна. Вимоги ті ж самі - утримуйте корпус абсолютно прямим.

Поступово ви відчуєте силу і здатність до більш складних видів віджимання. Запам'ятайте, якщо ви отжимаетесь широко розставивши руки, ви прокручуєте периферійну область грудних м'язів. Щоб прокачати середню частину грудей, віджимайтеся, поставивши кисті рук близько один до одного.

Дуже скоро м'язи грудей придбають тонус і красиві обриси.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!