Як розрахувати норму своєї ваги


Як розрахувати норму своєї ваги
Слід мати на увазі, що всі розрахунки враховують лише малу частину індивідуальних особливостей організму. Результати, отримані з їх допомогою, аж ніяк не є абсолютною істиною.
Перше, про що слід пам'ятати, що вага тіла і об'єм тіла - це не одне і те ж. М'язи в середньому важать в 4 рази більше, ніж жир. До того ж, є різні види жиру і м'язів. Людина може виглядати повним і мати нормальний індекс маси тіла або навпаки - виглядати дуже спортивним і струнким, але при цьому дещо не відповідати нормі.

Для визначення норми ваги є різні формули. Одна з перших формул з'явилася років сто тому, її вивів французький лікар Поль Брок. Нею користуються до сих пір, правда, в дещо зміненому вигляді, так як за минуле століття медична наука зробила значні успіхи і формула застаріла.

Перш ніж розрахувати норму ваги за формулою Поля Брока, треба визначити свій тип статури. Всього їх три: астенічний, нормостенический, гиперстенический (інакше їх ще називають тонкокостий, нормокостний і ширококостий відповідно).

Щоб визначити свій тип статури є дуже простий спосіб: за допомогою так званого «індексу Соловйова». Візьміть сантиметрову стрічку (або просто мотузочку, ниточку) і виміряйте обхват свого зап'ястя в найтоншому місці.
При астенічному типі статури у жінок обхват зап'ястя становить менше 15 сантиметрів, у чоловіків - менше 18 сантиметрів. При нормостеніческой типі статури обхват зап'ястя у жінок становить 15-17 сантиметрів, у чоловіків - 18-20 сантиметрів. При гіперстенічна типі статури обхват зап'ястя у жінок становить понад 17 сантиметрів, у чоловіків - понад 20 сантиметрів.

Отже, після того як ви визначили, до якого типу по статурі ви ставитеся, вам потрібно виміряти свій ріст в сантиметрах. Формула Брока також враховує вік людини. Для людей до 40 років вона виглядає так: з росту (в сантиметрах) відняти 110. Для людей старше 40 років: з росту (в сантиметрах) відняти 100. Потім гиперстеники повинні відняти з отриманого ваги 10%, а гиперстеники - додати 10%.

Більш точний результат дає розрахунок норми ваги за допомогою фіксованого ваго-ростового коефіцієнта. Формула розрахунку така: зростання в сантиметрах помножити на коефіцієнт, результат множення розділити на 1000. Коефіцієнт залежить від віку і типу статури (А - астенічний, Н - нормостенический, Г - гиперстенический). Для віку 15-18 років коефіцієнт дорівнює 315 (А), 325 (Н), 355 (Г). Для віку 19-25 років - 325 (А), 345 (Н), 370 (Г). Для 26-40 років - 335 (А), 360 (Н), 380 (Г).

Приміром, вік - 20 років, статура - гіперстенічний. Значить, коефіцієнт буде 370. Якщо зростання при цьому 170 сантиметрів, то розрахунок буде виглядати так. Множимо зростання на коефіцієнт: 170 * 370 = 62900. Ділимо результат на 1000:
62900/1000 = 62.9 кг.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!