Як схуднути без дієти


Як схуднути без дієти
Схуднути без виснажливої дієти - це, напевно, мрія кожного повного людини. Не обмежувати себе в улюблених стравах, без обмежень є повноцінну їжу - все це дуже і дуже заманливо. Але реально зробити таке?

У світі досить багато повних і дуже повних людей. І мрія кожного такого людини - мати струнке, підтягнуте тіло. Але далеко не всім вдається дотримуватися якихось дієт. Та й дієти бувають різні. Деякі не тільки не приносять користь, але і, навпаки, викликають сумні наслідки.

Звичайно, хочеться, щоб якомога більше кілограмів пішло як можна швидше. Але чудес не буває. Не можна за кілька тижнів позбутися від того, що набиралося протягом декількох років життя. Вірніше, звичайно, таку спробу зробити можна. Існує дуже багато швидкодіючих дієт. Як правило, вага, дійсно, йде швидко, але при поверненні до колишнього способу харчування кілограми не тільки повертаються: їх стає більше, додаються різні захворювання.

Тому кожен, хто худне, повинен засвоїти, що швидко скидати вагу не можна. Безпечно для свого здоров'я можна позбутися максимум 4 кг на місяць. А для того, щоб ці 2-4 кілограми пішли, досить знизити калорійність свого харчування на 500 кілокалорій, тобто просто не з'їсти один шматок пирога.

Перш, ніж починати худнути, краще всього проконсультуватися з лікарем: дієтологом або ендокринологом. Можливо, зайва вага пов'язана з якимись захворюваннями, наприклад, порушенням гормонального фону. При правильно призначеному лікуванні зайві кілограми почнуть зникати.

Якщо ж проблема не в здоров'ї, то є кілька порад, як, не вдаючись до дієт, знизити вагу і не дати йому потім повернутися. При цьому голодувати зовсім не обов'язково, навпаки, щоб схуднути, треба харчуватися. Але вся справа в тому, що і як їсти.

По-перше, потрібно засвоїти, що щоранку обов'язково повинно починатися з сніданку. Останній повинен складатися з білків і повільних вуглеводів. Повільні вуглеводи містяться в злаках (гречці, геркулесі), пластівцях без цукру, фруктах. З білкової їжі краще віддати перевагу яєць, сиру, сиру, кисломолочних продуктів. Сніданок з цих продуктів забезпечить вас енергією та силою на цілий день, ви менше з'їсте за обідом і вечерею.

Виключіть зі свого раціону солодкі, газовані напої. Користі від них ніякої, а от зайві кілограми можуть запросто з'явитися. Замініть їх на мінеральну воду, зелений і трав'яні чаї. Зменшіть кількість вживаного алкоголю. Від нього розігрується апетит.

Їжте більше овочів і фруктів. Раціон повинен на 60% складатися з рослинної їжі. Це не відноситься до картоплі фрі і йому подібним продуктам. Якщо ви любите хліб і не можете від нього відмовитися, то замініть звичайний цільнозерновим, бездріжджовим. Можна їсти різні хлібці, крекери з жита.

Щоб швидше відчувати насичення, додайте до кожного прийому їжі білок: шматок нежирного м'яса, а краще - риби. Між основними прийомами їжі можна перекусити невеликою жменею горішків (не солоних!).


Зменшіть порції. Можна взяти меншу тарілку, але наповнити її до відмови. Психологічно так вам буде легше пристосуватися до менших порцій.

Рух - життя. Будьте більш активними. Якщо немає часу і бажання відвідувати спортзал, то хоча б ходите кожен день пішки, наприклад, на роботу і назад. Або просто гуляйте ввечері перед сном.

Ось кілька порад, дотримуючись яких, без шкоди для свого здоров'я можна скинути зайву вагу і стати струнким, красивим і підтягнутим.


Увага, тільки СЬОГОДНІ!